trening push pull

Zapotrzebowanie wyliczyłem sobie na 3000 kalorii. Trening co 2 dni PUSH/PULL. Jem tak jak poniżej. Proszę o sugestie co zmienić co poprawić itp. Z góry dziękuję. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d1600246a974c9189f3e0ed19cf0e06.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d99febdd8ed440fbae6f710e0cef01d0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f377bbcf017458f98724559d6bf2efc.png [...]

Również uważam push/pull czy góra/dół ciala za trening optymalny w Twoim przypadku. A jak postępy na tym FBW?

Wiesz ronie moze troche krótki trening czasem 30minut nie czulem tej pompy poprostu lepiej czułem sie na fbw i tyle każdy ma inny gust :p to mój pierwszy push/pull ale wracajac jeszcze do pytania z nogami moze ktos cos zaproponuje

zawsze po redu wygląda się lepiej ;) co do diety to białko 2g/kgmc, tłuszcz 1g/kgmc, węgle reszta. Kcal -300 od podst. zapotrzebowania które musisz sobie obliczyć na dobry początek, potem jak masz stagnacje to tniesz z węgli. Trening to najlepiej 3x/tyg fbw lub push/pull 4x w tyg i w dnt kręcić cardio (np. 20 minut rano na czczo niskim tempem i 40 [...]

Możesz sobie zrobić FBW dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. Na splita 3 dni to za mało, czwarty dzień potrzebny bo nogi i plecy musza mieć osobne dni na trening, chyba, że zrobisz push/pull/nogi. Pzdro

No trening jest ale nie dałeś żadnych informacji o sobie, a przydałyby się. Trójbój to też przysiady a w planie ich nie masz? Nie wiem właśnie gdzie go wrzucic, myślałem o pn bądź pt, ewentualnie mógłbym ćwiczyć 4 dni, najbardziej puki co zależy mi jednak na klatce piersiowej Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-05-23 12:24:35 Mógłbyś [...]

w takim razie proponuję ci zacząć dzielić trening i zwiększyć nieco objętość treningową , zacząć dbać o niedopieszczone partie . Proponuję SPLIT z podziałem na push/pull/leg . wyszukiwarka .

Bez diety nie stracisz masy, więc najpierw wez się za jej ułożenie. A co do treningu to zapraszam do działu trening i polecam fbw albo push/pull/legs

na masę jest dieta a nie ilość powt. trening dzielony typu push pull leg np cos w tym stylu http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html albo http://www.sfd.pl/3_miesiąc_masa-t847950.html http://www.sfd.pl/kulturystyczny_początek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html

Ale kto powiedział, że ten trening będzie zajmował 1,5h ? Zazwyczaj FBW zajmuje mniej czasu niż split. Maszyny odpadają. FBW 4x w tygodniu to słaby pomysł, nie wyrobisz. Można zrobic np. push/pull na 4 dni jakieś krótkie po 3-4 ćwiczenia na zestaw, co ty na to ?

Miałem na myśli splita (gdybym chodził 3x w tygodniu, to trening zajmowałby około 1,5h zapewne). CO do push/pull- jak najbardziej jestem za, jednak nigdy nie robiłem tego typu treningu i nie wiem co się z czym je. Mógłbyś dać jakiś link, na podstawie którego mógłbym sobie coś ułożyć? Ew. mógłbyś Ty coś wkleić?

Push pull to split, nie fbw. Piersi to tłuszcz, więc zmniejszeniu poziomu bf tak się skończy, same ćwiczenia nie przeszkadzją w niczym. Trening może być jakikolwiek.

[...] 1 w tygodniu to pomyłka metodyczna i raczej na niej nie pojdziesz do przodu obszerniej na ten temat znajdziesz tutaj. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4 split to także push/pull przód /tył itd sa to o wiele lepsze rozwiazania niz to które podajesz. uważasz ze FBW to trening który ma na celu przygotowac miesnie do wysiłku???

właściwie to co to za trening? robiłeś go na czuja? proponowałbym przy 4 dniach treningowych zmienić go na push-pull ew. góra dół

Oczywiście, że można. Można sobie podzielić plan treningowy na ruchy push/pull czy góra/dół i możesz wykonywać trening w takiej konfiguracji jak zaproponowałeś. To dość popularne i sprawdzone podziały treningowe z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Jak będziesz mieć problem z ułożeniem samodzielnie treningu to zajrzyj sobie do tematu [...]

Nogi i barki - to połączenie to tragedia . trening nóg - jednym słowem śmieszny . split się sprawdza więc się go trzymaj tylko podziel to sensowniej , możesz dalej jechać 3 dni treningowe i podziel wedle schematu push/pull/leg gdzie te nogi sensownie przetrenujesz . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-13 12:52:13

Trening do tej pory 4x Split....od 2 tygodni Dostosowane do siebie połączenie push/pull legs x 4.....Klata Triceps Barki raz siłowo raz hipertroficznie i Nogi plecy biceps raz siłowo raz hipertroficznie..... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a38b59b88fe44b9f960d8168d28b4ea3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bff063726e3a419ca2182c816469bbd6.jpg [...]

I tą wypowiedzią potwierdzasz że nie jesteś gotów na ten trening. Push&Pull jest to podział na ruchy odpowiadające za pchanie i ciągnięcie, nie jest to klasyczny kulturystyczny podział na partie.

Polecałbym jednak po pierwsze dobra diete oraz intensywny trening, aeroby nie sa nawet potrzebne jeżeli zastosowałbyś intensywnosc treningowa na odpowienim poziomie bo tego ''brzucha'' jest tam stosunkowo mało tez nie ma tu za duzo informacji jaka waga ile razy w tygodniu masz czas trenowac itp. Co do diety yo nie mam jakiejs szczegolnej. Po [...]

na brzuch martwy ciag przysiad pełny wznsy nóg na drążku generalnie brzuch trenujesz ćwiczeniami wielostawowymi ciężkimi jw...... trening jak dlam nie za bardzo przeładwałes nogi i barki w jednym dniu nie przyniasaci korzyści... wprowadz jakas progresje trenuj cwiczenia takie jak martwy ciag przysiad drazek wyciskanie stoja military press [...]